尽管英国国家医疗服务体系(NHS)建议尽可能将力量训练纳入日常锻炼中，但关于举重的一些误解仍然存在——尤其是对于女性而言。

纳菲尔德健康中心国民健身保障主管奥利维亚·泰勒(Olivia Tyler)告诉《赫芬顿邮报》英国版：“对于女性阻力训练存在很多误解。这实际上是女性和阻力训练的最大障碍之一，会影响身体素质和身体健康。”

所以，我们认为我们应该分享一些她揭穿的神话：

1)如果我使用重物，我会显得笨重

泰勒说，要是事情这么简单就好了。

“为了增加大量的肌肉，除了定期的阻力训练之外，你还必须进行一些认真的训练，”她说。 “需要集中精力增加卡路里摄入量，以适应​​您正在进行的工作水平，但这并不容易。”

她补充道，“我每周去健身房 4 次，并使用举重器械，而且我根本不认为自己很笨重或拥有大块肌肉。但我们可能还需要看看我们自己的美丽标准。坚强就像所有体型一样美丽。”

2) 举重区仅供男性使用

泰勒指出，有些人可能会这么认为，但英国首席医疗官并不同意。“力量训练适合每个人，”她建议道。

“你可能会在那个区域看到很多男人，但是去占领你的空间并改变比例!”

3) 举重会导致受伤或疼痛

泰勒说，举起重物确实看起来很痛，而且开始时可能会有点棘手。但这不应该是痛苦的——她建议在刚开始时与私人教练进行一次性训练或寻求健身房助理的帮助，因为不良的姿势会损害你的膝盖和其他关节。

最初的肌肉疼痛。这是因为你的肌肉需要适应新的运动方式以及它们可能承受的增加的负荷，”她说。

这就是为什么你应该慢慢开始并逐渐增加身体活动的强度。当你在锻炼后经历一些肌肉疼痛时，这被称为DOMS或延迟性肌肉酸痛，通常在锻炼后 24-48 小时内出现。”

她说，肌肉酸痛和剧烈疼痛是不同的;因此，虽然艰苦的锻炼可能会让您感到酸痛，但它不应该令人痛苦。“如果有什么事情导致你剧烈疼痛，你应该停下来寻求医疗建议，”她说。

4) 举重只适合在健身房有经验的人

我以前也一直被这个问题困扰着。但泰勒说：“当学习一项新技能时，每个人都必须从某个地方开始。即使是已经使用健身房多年的人也需要如何使用他们以前从未使用过的套件的建议

，我向你保证，并不是健身房里的每个人都感到自信。”

她建议您与私人教练 (PT) 会面或在线观看视频进行准备。

5)我必须进行很长时间的锻炼

一句话，不。

“准则是，任何事情总比

没有好，”泰勒说。 “你的锻炼应该作为你日常生活的一部分，这样你就只能适应你有时间的事情。”

对于那些日程繁忙的人来说，力量训练似乎很困难，因为他们比其他锻炼需要更长的休息时间。 “有些人喜欢将一周的时间分成身体的不同部位，例如一天做胸肌和三角肌训练，另一天做背部训练和二项训练，另一天做腿部训练，”她说——这样可以让训练变得更容易。

好消息是——您不必每天都去。 “例如，如果您专注于腿部的生长、强化或调理，您可能需要休息 2 天，然后再进行锻炼。当人们在没有休息的情况下一遍又一遍地训练相同的肌肉群时，他们就可能受伤。”泰勒指出。

6) 我已经很活跃了，所以我不需要举重

作为一个有氧运动女孩，我希望这是真的。尽管进行一些锻炼总比没有好，但无论您的活动量如何，您最好在日常锻炼中加入一些力量训练。

例如，跑步者“需要通过加强关节周围肌肉的活动来补充训练。这可以防止受伤，提供更多健康益处并提高您的跑步表现，”她说。