您很可能听说过 HIIT，这是一种工作-休息-重复的有氧运动形式，在疫情期间，每个人都在卧室里做波比跳。但您可能对其重量级表亲 HIRT 不太熟悉。

HIRT 代表高强度阻力训练，它采用HIIT 锻炼的形式并增加了增肌动作。这样的训练能够提高您的有氧能力、提高力量、增强肌肉耐力并增加体重，通常时间为 30 分钟或更短。

这是《雷神》演员克里斯·海姆斯沃斯在社交媒体上推广的一种训练方式(例如，在这一系列的八次锻炼中)，并包含在他的锻炼应用程序Centr中。因此，为了了解有关 HIRT 的更多信息，我们采访了 Centr 的 HIRT 专家Ingrid Clay。

什么是高强度阻力训练(HIRT)?

高强度阻力训练是并行训练的一个例子，它将阻力训练与体能训练相结合。

“既有体能运动，也有健美运动，”克莱说。“我有健美背景——我参加了 10 年的比赛——所以我倾向于在 Centr HIRT 课程中借鉴这一背景。

“特别是在 Centr Sculpted 计划中，我借鉴了健美的重复元素，同时还增加了每轮的重量来塑造身体。

“然后，我脱离了健美运动，借鉴了 HIIT，还加入了挺举和推举等动作，以及推进器来提高心率，但我仍然会结合重量来增强力量。”

Clay 还表示，她每次练习的训练时间约为 45 秒，而不是您在 HIIT 中常见的 30 秒训练时间。

高强度阻力训练有什么好处?

“HIRT 会让你变得更坚强，”克莱说。“你还会看到肌肉耐力的增强和心血管健康的增强。”

就像 HIIT 一样，HIRT 的吸引力之一是您可以在半小时左右完成锻炼。许多 HIRT 课程只需要一种类型的自由重量，例如哑铃或壶铃，因此它是家庭锻炼的理想训练方式。

HIIT 和 HIRT 有什么区别?

“HIIT 强度更高，更注重有氧运动。通过 HIRT，您可以减少有氧运动的量，并更多地关注力量，”Clay 说道。

在 HIRT 锻炼中，以增肌为重点的动作比 HIIT 课程中的快速调节动作要慢一些。这可以让你增加目标肌肉处于紧张状态的时间，但由于休息时间短，你会提高心率并保持较高水平。

HIRT 有助于增肌吗?

HIRT 比 HIIT 更适合增强肌肉，但它在增肌方面不如专门的健美计划那么有效，而专门的健美计划则以增肌为唯一目标。

如果您发现您的健美进度已经放缓，您可能会从不同风格的阻力训练中受益。“如果你在训练中一遍又一遍地做同样的事情，你就会陷入停滞状态，并且不会看到任何变化，”克莱说。“在其中加入其他东西来给你的身体带来不同的挑战是很好的。”

HIRT 有助于燃烧脂肪吗?

“当然，”克莱说。“你仍然可以从 HIIT 中获得同样的好处，但你还可以举重，这样可以更快地燃烧脂肪。”